锦牛网配资 青少年失眠紧张焦虑如何疏导

各位青春小主们！现在这时代节奏快得像坐火箭，咱们青少年面对的压力那是越来越大，失眠、紧张、焦虑这些问题就跟小尾巴似的，紧紧跟着。这些破事儿啊，不光影响身体，学习和生活也被搞得一团糟。那咱心理咨询师得想想办法，咋帮青少年疏导这些坏情绪呢？

先说说家庭氛围。家就像个温暖的小窝，温馨和谐的家庭氛围对青少年心理健康那是相当重要。爹妈得给孩子足够的爱和支持，让孩子感觉到家的温暖。孩子遇到困难，爹妈得耐心听他们吐槽，理解鼓励他们，别一上来就批评指责。比如说孩子考试没考好，焦虑得不行，爹妈可以说：“宝贝，一次考试没考好不算啥，谁还没个发挥失常的时候。重要的是从这次考试里找问题，下次努力就行啦！”这么一说，孩子能感觉到爹妈理解自己，焦虑也能减轻不少。

再就是运动。运动可是缓解压力和焦虑的法宝！适当运动能让身体分泌内啡肽和多巴胺这些好东西，让人心情愉悦又放松。心理咨询师可以让青少年选自己喜欢的运动，像跑步、游泳、篮球啥的。每周运动个3 - 5次，每次30分钟以上。阳光灿烂的周末，鼓励孩子约上朋友去户外打篮球，既能释放压力，还能增进友情，一举两得！

作息也不能忽视。规律作息对青少年身心健康太重要了。好多青少年失眠、焦虑就是因为作息不规律，熬夜打游戏、刷手机。心理咨询师得引导他们养成好的作息习惯，按时睡觉起床。晚上尽量10点半前睡觉，早上7点左右起床。睡前别碰电子设备，可以听听轻柔音乐，泡个热水澡，让身体和大脑放松，这样更容易睡着。睡好了，白天脑子清醒、精力充沛，紧张焦虑自然就少啦。

还有放松技巧。除了运动和调整作息，还能教青少年一些放松技巧，像深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛啥的。这些技巧能让他们在紧张焦虑的时候，快速调整情绪。就说深呼吸，让青少年找个安静舒服的地儿坐下或者躺下，闭上眼睛，慢慢吸气，让肚子像气球一样鼓起来，再慢慢呼气，肚子瘪下去。每次呼吸均匀、缓慢、深沉，重复个10 - 15次。这么一弄，身体状态能调整过来，紧张情绪也能缓解。

最后说说兴趣爱好。兴趣爱好能让青少年在忙碌的学习里找到乐趣和成就感，把注意力从压力和焦虑上转移开。心理咨询师可以鼓励青少年根据自己的兴趣参加活动，像绘画、书法、摄影这些。青少年专注于喜欢的事时，就会沉浸其中，忘掉烦恼和压力。比如喜欢绘画的青少年，画画时能自由表达情感和想法，用色彩和线条展现内心世界，对缓解紧张焦虑超有用。

青少年失眠、紧张、焦虑这事儿可得重视起来。咱心理咨询师得用各种办法帮青少年疏导坏情绪，让他们健康快乐地成长！

主讲人：北京著名青少年心理咨询师郭利方，国家心理咨询师、家庭教育指导师；具有心理学、教育学双重背景专注儿童青少年心理健康咨询，青少年抑郁症、强迫症、恐惧症、焦虑症、自闭、多动与抽动症及其他心理障碍丰富的个案经验。青少年成长及家庭教育：叛逆、手机网瘾、厌学、恋爱问题、孩子生理心理性偏差行为(长程陪伴有丰富的经验)、青春期问题、考前焦虑(中高考考前心理疏导)、人际交往与社会适应障碍。经过整合以人本主义为中心，结合青少年自身学校人际、师生、同学关系，亲子关系，在校表现等综合全方位因素针对性心理咨询，同时给予父母在孩子成长中遇到的心理问题专业性指导，走出了一条独特而有效的咨询道路。

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